Máy chạy bộ là một trong những thiết bị thể dục được ưa chuộng và phổ biến trong các phòng gym. Tuy nhiên, để tận hưởng lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ mà vẫn đảm bảo an toàn, chúng ta cần lưu ý một số điều sau.
1. Tập trung khi chạy
Tập trung vào quá trình chạy bộ
Để tránh tai nạn không đáng có, hãy tập trung hoàn toàn vào quá trình chạy bộ và tránh các hoạt động xao nhãng như nhắn tin, đọc email hoặc nghe điện thoại khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy xao nhãng làm giảm đến 45% khả năng giữ cân bằng của cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra nhiều vụ té ngã khi chạy.
2. Đảm bảo không gian an toàn
Máy chạy bộ lắp đặt trong không gian rộng rãi
Máy chạy bộ nên được lắp đặt trong không gian rộng rãi và thông thoáng, tránh xa các vật dụng như bàn, ghế hay thanh tạ. Điều này giúp tránh nguy cơ bị ném ra phía sau nếu té ngã và va đập vào các vật dụng khác.
3. Tư thế chạy đúng
Giữ tư thế chạy đúng giúp cơ thể giữ thăng bằng
Giữ mắt nhìn thẳng và đầu ngẩng cao, cằm song song mặt đất khi chạy bộ. Tránh việc cúi đầu quá nhiều để kiểm tra thời gian hoặc quãng đường đã chạy. Tư thế chạy đúng cũng giúp tránh mỏi cổ, lưng và giữ thăng bằng khi chạy.
4. Lựa chọn trang phục phù hợp
Trang phục vừa vặn, thoải mái
Chọn quần áo vừa vặn và thoải mái để tránh vướng víu. Hạn chế chạy bằng chân trần để tránh phồng da chân, viêm gân và căng cơ bắp chân. Nên sử dụng giày chạy bộ để bảo vệ chân và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập chạy bộ trên máy là một hoạt động thể dục tuyệt vời, nhưng chúng ta cần tuân thủ các nguyên tắc trên để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Hãy chăm chỉ và thông minh khi tận dụng máy chạy bộ để duy trì sức khỏe và phong độ cơ thể.
>>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9